تمارين لك بنفسك وانت بمنزلك
+2
ashah
كنترول الزهراء
6 مشترك
صفحة 1 من اصل 1
تمارين لك بنفسك وانت بمنزلك
ماهي التمارين اللي ممكن اني تلجأ لها لتقوية العضلات المؤثرة على الركبة ( الفخذ - الساق - الظهر ) ؟
بالنسبة للفخد العضلة الرباعية
تنام على ظهرك وترفع ساقك لدرجة حوالي 45 فوق جسمك
وتنزل الساق وتصعدها لمدة 10 مرات
تكرر هذا التمرين 3 مرات يوميا
بالنسبة للساق
تقف على طول قامتك
وتنزل الى نصف جسمك مرات
والى الارض خمس مرات على شرط يدك خلف راسك
بالنسبة للظهر
يدك خلف ظهرك
وتقوم وتصعد وجسمك ممدد على الارض
10 مرات
طريقة الاحماء المناسبة للاعب عائد من الاصابة
التمارين السابقة مهمة + ركض الضاحية
+ ترخية العضلات وانطلاقات متفاوتة السرعة
بالنسبة للفخد العضلة الرباعية
تنام على ظهرك وترفع ساقك لدرجة حوالي 45 فوق جسمك
وتنزل الساق وتصعدها لمدة 10 مرات
تكرر هذا التمرين 3 مرات يوميا
بالنسبة للساق
تقف على طول قامتك
وتنزل الى نصف جسمك مرات
والى الارض خمس مرات على شرط يدك خلف راسك
بالنسبة للظهر
يدك خلف ظهرك
وتقوم وتصعد وجسمك ممدد على الارض
10 مرات
طريقة الاحماء المناسبة للاعب عائد من الاصابة
التمارين السابقة مهمة + ركض الضاحية
+ ترخية العضلات وانطلاقات متفاوتة السرعة
كنترول الزهراء- عدد الرسائل : 123
تاريخ التسجيل : 08/05/2008
رد: تمارين لك بنفسك وانت بمنزلك
مشكوور يا دكتور مقرن
>>> mahdi <&a- عدد الرسائل : 119
تاريخ التسجيل : 17/05/2008
رد: تمارين لك بنفسك وانت بمنزلك
يعطيك العافيه يامقرن وكثر من المواضيع دي
f.a.a- عدد الرسائل : 34
تاريخ التسجيل : 26/05/2008
رد: تمارين لك بنفسك وانت بمنزلك
انا شايف التمارين كيف خلتك رشيق يامقرن ههههههههههههههههههههههههههههه ومشكوووووووووور
salooom- عدد الرسائل : 95
تاريخ التسجيل : 24/05/2008
رد: تمارين لك بنفسك وانت بمنزلك
حلوة ياسالم بس بالله لاتعيدها
كنترول الزهراء- عدد الرسائل : 123
تاريخ التسجيل : 08/05/2008
رد: تمارين لك بنفسك وانت بمنزلك
مشكوررر ياكنترول،،،،،
abu_aza- عدد الرسائل : 90
العمر : 33
تاريخ التسجيل : 08/05/2008
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى